건강을 지켜주는 수면습관을 가지는 법

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건강한 수면습관을 가지기 위한 규칙을 정리해보았습니다.    잠자는 시간도 건강을 위한 투자라는 것.. 아시지요? ^^

잘 자는 것은 피로를 풀어주고 스트레스를 줄여주며 체중을 늘어나지 않게 해줍니다.     정해진 시간을 자더라도  효율적인 수면을 취하는 것이 중요합니다.   오늘은 건강을 지켜주는 수면습관을 가지는 법을 정리해보았습니다.

Sleeping baby

■ 일반 원칙

1) 취침시간과 기상시간을 규칙적으로 하자
– 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라
2) 늦은 취침 시간을 피하라
-가급적 12시 이전에 잠자리에 드는것이 좋다
2) 카페인이 함유된 음식, 알코올, 그리고 담배는 피하라.
3) 낮잠은 15분 이내로 제한하라.
– 점심시간에 잠깐 눈을 붙이는 것은 좋지만.. 이불펴고 자지 말라는 말입니다. ^^

■ 저녁 시간 보내는 법

1) 30분에서 1시간 정도 땀이 날 정도의 운동은 숙면에 도움이 된다.
(그러나, 늦은 밤 운동은 도리어 수면을 방해한다.)
2) 잠자기 전 과도한 식사는 피하고 수분은 적당히 섭취하라.

■ 잠자리 들기 직전은 이렇게…

1) 잠자리 환경의 소음은 없애고, 조명은 꺼두는 것이 좋다.
– 외부의 조명으로부터 수면을 방해받지 않도록 커튼 내리는 것이 좋다
2) 침대에서 잠자기 전에 책을 보거나 TV를 보는 것을 삼가 하라.(너무 밝은 조명을 피하라)
3) 잠자리에 들어 20분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이
들 때 다시 잠자리에 들어라.
4) 겨울이라면, 수면양말을 신고 자면 숙면에 도움이 된다
5) 엎드려 자는 자세는 허리에 좋지않으므로 피하라.

참고URL:
http://www.goodsleep.or.kr/info/sub1.html
http://m.iseverance.com/healthinfo/health_inform/health_focus/view.asp?con_no=57007

 

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