[비타민] 간헐적 단식소개와 다이어트 100% 성공하는 법

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   비타민 2013년 9월 13일 방영 분에서 다이어트 100% 성공하는 법을 소개했습니다.  여기서 간략히 소개하고자 합니다.   이날 방송 분에서는 간헐적 단식에 대해서 소개하기도 했습니다.  최근에 간헐적 단식이 큰 인기를 끌고 있는데  바쁜 현대인의 라이프스타일에 맞게  단순하면서도 쉽게 실행할 수 있기 때문이란 생각이 듭니다. 

1. 간헐적 단식의 장점
①장수유전자 수치의 증가
②음식섭취량의 감소
③질병 예방과 치료

● 아놀드홍의 간헐적 단식 방법 16:8 사례
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2. 간헐적 단식의 주의점
  간헐적 단식을 지속하게 되면 근육의 손실이라든지 다른 문제를 유발할 수 있기 때문에  영양소의 섭취를 균형 잡히게 하면서 근력운동까지 동반해서 우리의 몸에 무리가 가지 않도록 유지하는 것이 좋다고 합니다.  또 위나 장의 기능에 문제가 있는 사람의 경우에는 단헐적 단식을 피하는 것이 좋다고 합니다.  공복시간 끝난 후 단시간에 음식을 과도하게 섭취하는 경우, 위장장애가 발생할 수 있습니다.   음식을 섭취하는 시간대에는 끼니를 줄인만큼  영양소가 골고루 균형잡히게 하면서 적정한 량을 섭취하는 것이 중요합니다.    어느 의사의 말처럼 자신의 몸과 대화를 하면서 간헐적 단식을 해야 한다는 점 잊지마세요.  
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3. 다이어트 100% 성공하는 법
① 식사를 할 때 먹는 순서를 바꿔라
    – 순서: 채소 > 단백질 >  탄수화물 ,    포만감을 지속시킬 수 있는 장점이 있다. 
② 살을 빼고 싶다면 매일 단백질 70g 을 먹어라
   – 우리몸에 필요한 단백질은 체중1kg당 1g이다. (70kg이라면 70g이 필요)
③ 체중보다 체지방률에 신경써라
  – 체중보다 체지방률을 관리하라 (남자 20%, 여자 25%가 넘지 않도록 조절 필요)
④ 간헐적 단식은 세달이 가장 이상적이다.

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유투브 소개 동영상 (이것은 예고편이네요.)

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