IF(간헐적 단식) 방식의 초간단 소개

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최근 TV에서 화제가 된 IF(간헐적 단식)을 시작하였습니다. 저는 16:8 방식으로 IF를 시작하였습니다. 오늘이 시작한지 4일차가 됩니다. 일단 100일 계획으로 진행해봅니다. 그럼 디금부터 간단하게 IF 방식을 소개해드리도록 하겠습니다.

TV에 소개된 IF방식은 두가지가 있습니다. 각자의 생활패턴에 맞는 방식을 선택하시면 되겠습니다.

1. 16:8 방
   하루 24시간을 16:8로 나누어 8시간 동안은 식사 및 음식물 섭취를 하고 나머지 16시간동안은 공복을 유지하는 방법입니다. 가장 단순하게 말하자면 아침을 먹지않고 점심과 저녁만 먹는 것이지요. 쉽죠?  단 저녁 8시부터 낮 12사이엔 사이에는 꼭  공복 유지해야 합니다. 아직 처음이라서 그런지 오전엔 배가 많이 고프답니다.

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2. 5:2방식
일주일에 5일은 정상적인 식사를 합니다. 2일은 하루 한끼만 먹습니다.  이 경우 한끼 식사 시간이외에는 공복을 유지해야 합니다.

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IF시 주의점
1) 배고프다고 과식하는 것은 금물
2) 식사 시간은 줄이지만 영영소를 균형있게

유투브 동영상 링크
■sbs스페셜 간헐적단식 

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