효과적으로 수영하는 법

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효과적으로 수영에 도움이 될 만한 글을 정리해봅니다. 저두 수영을 잘 하지는 못하지만..  최근 매 주말 수영장에서 자유수영을 하다보니 좀더 효율적으로 수영했으면하고  인터넷의 자료를 찾아보고 실천해보니  이렇게 해보니 좀더 수월하게 수영할 수 있었답니다.  지난주엔 한시간동안 도합 2km거리를 수영했는데 1번,2번의 원칙을 따라서 해보았더니 거의 피로감이 없이 편안하게 수영할 수 있었답니다.   그래서 정리해보았습니다. ^^

1. 얼굴이 수면 아래있는 동안에도 숨을 멈추지 마세요

물속에서 숨을 참다가 물위로 고개를 돌렸을 때만 호흡하게 되면  물위에 나오는 짧은 순간에 공기의 배출과 흡입의 2가지 동작을 동시에 해야 하기 때문에 호흡도 충분히 할 수 없기때문에  더욱 힘들어집니다. 물속에 있을때  “뽀그르르…”하며 숨을 균일하게 내쉬면  물위로 나왔을때  숨을 들이쉬는 동작을 쉽고 빠르게 할 수 있답니다.

2. 4번 스트로크에 한번 정도 호흡을 하세요
매 3번 또는 4번이나 5번의 스트로크마다 숨을 한번 하시기 바랍니다.  너무 자주 호흡을 하면 속도가 저하되지요.. 4번 스트로크에 한번 호흡을 하면 좀더 안정적인 자세로 수영하는 것이 가능하고 생각보다  더 편안하게 수영할 수 있게 됩니다.  사람마다 조금씩 다를수 있기때문에  자신에게 가장 적합한 패턴을 발견하시기 바랍니다.

3. 양쪽으로 호흡하도록 훈련해보세요 (저는 잘 안되더군요 ^^)
양쪽으로 호흡할 수 있다는 것은 효과적인 수영에 매우 유리합니다.   3번 스트로크만에 한번씩 호흡하면 자연히 양쪽 호흡이 이루어집니다.   연습할 때 한팔로만 수영하는 연습을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.   갈땐 왼쪽,  돌아올때는 오른쪽 .. 이렇게요..  양쪽호흡을 할 수 있으면 아래와 같은 장점이  있답니다.  ^^
1) 스트로크의 균형을 잡을 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있고,
2) 수영시에 양쪽을 다 볼 수 있습니다.

 

One thought on “효과적으로 수영하는 법

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