체중조절이 아니라 체지방 조절을 목표로 해보니….

  작년과 달리 올해는 체중조절이 목표가 아니라 체지방조절이 목표입니다.
운동과 식사습관에도 변화를 주고 있는 상황입니다. 

  작년엔 체중을 10kg 빼는것이 당면한 과제여서  탄수화물을 줄이고  채소를 많이 먹었었습니다.
운동도 수영과 걷기운동이 중점이었고  웨이트는 보조적으로 했지요..
  올 하반기부터는 체지방을 14%대로 줄이는것이 목표로 했습니다. 탄수화물양은 적게하고 단백질 섭취를 늘리고
채소도 많이 먹는 생활을 하고 있습니다. 평소 식습관이 있다보니 단백질섭취는 많이 늘리지는 못했습니다.
운동방법을 바꿔  웨이트와 걷기를  주로 하었고  달리기, 수영은 보조적으로 하고 있습니다.

  지난 6개월간의 성과입니다. ^^    체지방 수치가 많이 내려갔습니다. 목표치를 벌써 달성했답니다.
체지방조절에는 수영보다는 웨이트가 효과가 더 높은 것을 알수있었습니다.
근육량을 늘리는것이 기초대사량을 늘리고 체지방률을 낮추는데  영향을 주는듯도 합니다.
체지방률은 12%이하로 떨어지지않도록 할 생각입니다. 너무 지방이 없는것도 바람직하지는 않으니… 

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